2500 kcal

Sam się dziwie jak ja działam... okej czyli jako tako jest ok to dobra to zostaje na 2500 kcal zobaczymy co dalej się będzie działo :D 3x FBW reszta cardio lecimy! Mam pytanko myślałem by podkręcić dodatkowo sobie "termogeneze" myślalem nad naturalnym spalaczem przykładowo rzucić po łyżce przypraw kawa+zielona herbata Cynamon Imbir Pieprz cayenne [...]

Tylko do badań a to okej to normalnie mogę iśc na trening :D odpowiedzcie jeszcze na pytanie co z tym podlaniem... Nie wiem czy wiecej panikuje "psychika" czy ogolnie podlalo i jeszcze z 2 treningow nie bylo to wszystkie miesnie zluzowane. Wrocic do tych 2500 kcal czy obciac troche? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-07 15:38:53

[...] tam super efektów, ale waga wskazał 97 kg w ubraniu, więc bez ciuchów myślę, że 96 to moja realna waga. Efekty jak widać są. Postanowiłem, że w tym tygodniu wpadam na 2500 kcal i daje 5 x TRENING SIŁOWY ORAZ 3 X AEROBOWY. Redukujemy oponkę a mój cel w tym momencie to waga 86 kilogramów. Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-01 [...]

DZIEŃ 2 - piątek, 8.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA SFD/Images/2015/8/3/d926257decd340eda3bc681e7cb1b3d2.jpg Zastanawiam się, czemu wychodzi mi tak mało kalorii? Proporcje takie jak w przepisach a nie dobijam do 2500 kcal

2500 kcal Dla niektórych to zapewne mało, ale dla mnie niestety troszke dużo bo nie mam takiego apetytu i przyzwyczaiłam się do mniejszej liczby kcal ;)

TYLE? 2500 kcal to jest TYLE? Opanuj się.

piszę po tygodniu diety. tak jak ustaliliśmy na początku, jadłem BTW 147/70/315 , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, [...]

[...] sie w "standardowy" sposób i ani im anie mnie to nie przeszkadza.Najgorsze początki. Co do J/NJ do weż równiez pod uwagę to ze w kilka godzien bedziesz musiał dostrczyc ok 2500 kcal wiec rozplanuj z czasem tak aby wybrac standardowy sposób odzywianai czy IF. Ważne zeby tobie pasowało wtedy bedzie ci łatwiej wszystko pogodzic.

Ja tam kalorii nie liczę i tak po prawdzie zaczyna mi to dyndać :-D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, staram się jeść w miarę zdrowo i jakby nie słodycze :-> to dziennie by mi wyszło w granicach 2500 kcal :-D

to zrobie tydzień off bilans na zero czyli ok 2500 kcal i pytanie czy musza to być czyste posiłki czy cos słodkiego mogę pojeść przez tydzień ? i 2gie po tygodniu od jakiego poziomu kcal zacząć znow redukcje? czyli węgli przed treningiem nic nie dawac?

Nie za dużo tych kcal ? Ja przykładowo mam 188 cm i warzę 74 kg , a żeby przytyć potrzebuje 2500 kcal ... dużo jesz xd Trochę dużo tłuszczu MOIM ZDANIEM :)

[...] ale niestety musze wrócić do 5 posiłków dzienie, bo wtedy moge jako tako funkcjonować jesli problem w Twojej dolegliwosci nie lezy w skladzie posilkow (a przy mojej niewielkiej w tej materii wiedzy mialem takie wrazenie) tylko w wielkosci posilkow faktycznie przy diecie ~2500 kcal moze sie nie dac tego rozlozyc w krotkim oknie JEM ... :-(

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]

Dremor - no do tej pory nie miałem z tym problemu :) Biniu - Jak za dużo pokarmów? Z tego co wiem kibel powinno się odwiedzać raz dziennie, więc może za mało? :D Chrom kupiłem, brałem rano po śniadaniu 1 tabletkę i nie pomagało. Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300?

Ok w takim razie split 4 razy w tyg + bieganie 2x w tyg. Jest ktoś obeznany , kto będzie w stanie polecić mi jakieś suplementy ?Coś, aby chronić mięśnie przez katabolizą, może jakieś białko? Kreatyna wskazana ? Oczywiście dostosuje się też z dietą, więcej białka mniej tłuszczu, przypuszczam, że 2500 kcal na dzień wystarczy ?

[...] chodzisz głodny? czy posiłki zalegają Ci w żołądku? czy w jednym posiłku lepiej zmniejszyc a w drugim zwiększyć kaloryczność? Dlatego sugeruję żebyś narazie przyjął wartość 2500 kcal i kontrolował swoją wagę co 2 tygodnie na czczo po wypróżnieniu - przyrost 1kg w ciągu miesiąca dla osoby trenującej rok lub więcej oznacza że jest ona mniej więcej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Redukcyjna(na dzień dzisiejszy ok 2500 kcal -białko: ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw [...]

Dietę ustasz pod siebie, nie patrz na innych. Jak ci waga ładnie schodzi to tak trzymaj. Dla przykładu ci podam, ja jadłem coś około 2500 kcal jak szykowałem się do debiutów i kręciłem do tego 13x45 min aeroby w tygodniu.

Spokojnie na start 2500 kcal 2 gr białka 1 gr tłuszczy Reszta ww Na tej kaloryce i przy tej ilości t3 smalec powinien lecieć w oczach

Suplementacji raczej nie będzie. Od stycznia byłem na diecie 2000-2500 kcal i straciłem 13 kg wagi. Teraz odpuszczam liczenie kalorii. Będę dbał tylko o różnorodność pożywienia. Ma być zupa, owoc, kanapka, ser, warzywko, owoc, ciastko, kotlet, jajko, pomidor, kakao, pasta rybna, jogurt....i.t.d. Chcę jeść po prostu normalnie i wszystko. Zdaję [...]